5 проблем со здоровьем, встречающиеся у геймеров, и способы их предупредить

igroman-i-zdorovieПредставьте, что каждый раз, когда вы поднимаете банку содовой, ваше запястье взрывается болью. Это, мои друзья, то, что безобидная на первый взгляд игровая приставка может сделать с вами. Я говорю не как медицинский эксперт или взволнованный родитель, надеющийся отучить детей играть в видеоигры, а как свидетель боли и страданий, которые компьютерные игры могут причинить человеческому телу.

Моя игровая зависимость началась, когда мне было около 13 лет — её вызвала оригинальная серия Ultima, выпущенная Origin Systems. После поисков магических рун и сражений с циклопами до глубокой ночи я официально заболел играми. Это был недуг, который оставался со мной до конца средней школы, в колледже и даже в мои ранние годы брака и воспитания детей. В колледже я немного отошёл от компьютерных игр, но как только наши дети чуть выросли, и у меня появилось немного больше свободного времени, я с новыми силами влился в игровой процесс. На этот раз выбор пал на Medal of Honor Online.

Я ночами не спал, играя в Medal of Honor, весь день работал за столом как инженер по автоматизации, а затем вечерами переписывался онлайн — всё это, в конце концов, взяло своё. Я начал чувствовать странное покалывание в запястье в сочетании с онемением верхней части большого пальца. Это в конечном итоге превратилось в страшную боль всякий раз, когда я сгибал запястье или большой палец под определенным углом либо сжимал руку. У меня и мысли не было, что могло вызвать это, пока однажды ночью я не сел играть. Тогда я понял, что кладу запястье на стол, и моя рука на мышке сгибается под странным углом. Именно тогда до меня дошло — я заработал синдром запястного канала.

Проблема геймера №1:  Синдром запястного канала

Визит к доктору подтвердил мои страхи. У меня был зажат главный нерв, который проходит через кости запястья. Но, по крайней мере, доктор сообщил мне хорошие новости: это ещё не синдром, если болевые ощущения вновь не возвращаются после выздоровления. Плохая новость состояла в том, что для восстановления потребуется обездвижить мой большой палец на несколько недель, потенциально — месяцев. Моим дням геймерства пришёл конец.

Когда ваша жизнь проходит рядом с компьютером, перспектива обездвижить и сделать недееспособной руку, которой вы управляете мышкой — страшная вещь. Давайте просто скажем, что я на некоторое время научился справляться левой рукой.

Wrist Brace

К счастью, когда дело доходит до эргономических вопросов и повторном появлении повреждений, которые потенциально могут быть связаны с вашими рабочими обязанностями, работодатели, как правило, очень хорошо помогают изменить рабочее место так, чтобы травма не повторилась. Мой работодатель провёл полную эргономичную оценку, а новые идеи, которые я, благодаря этому, узнал, можно было применить у меня дома на игровом месте.

Читайте также:  Oculus Rift или HTC Vive? Какой VR-шлем выбрать?

Это конкретное повреждение — поражение кистевого туннеля и связанных с ним нервов — первое, на чём я хочу сосредоточиться, потому что это самая распространенная болезнь среди геймеров. Она имеет много названий: Большой палец геймера (Gamer’s Thumb), Нинтендонитис (Nintendonitis), Большой палец Нинтендо (Nintendo Thumb) и даже запястье WASD (WASD Wrist, из-за нажатий пальцами клавиш W-A-S-D в шутерах от первого лица).

Причиной заболевания могут быть любые повторяющиеся действия, включающие:

  1. Постоянное нажатие большим пальцем кнопки «огонь» на игровом устройстве. Через несколько часов игры у вас появляется небольшой отек в основании большого пальца, который может зажать нервы в запястье.
  2. Удерживание руки под странным углом над клавиатурой, когда вы нажимаете клавиши управления во время игры в шутер от первого лица или другой подобной игры. Опять же, это вызывает отёк в запястье, который может зажать нервы.
  3. Использование стандартной компьютерной мыши во время длительного геймплея, который требует постоянной стрельбы указательным пальцем и быстрого перемещения мыши большим пальцем. Изогнутое положение запястья может ускорить ухудшение состояния, вызвать припухлость и защемить нервы.

Использование эргономичной мышки может существенно помочь, если именно мышь вызвала проблемы с запястьем, но не даст особых результатов при проблемах из-за клавиатуры или игровых контроллеров.

ergonoi4naya-mish-vertikalnaya

Тем не менее, если вы посмотрите на то, как эрго-мышь уменьшает нагрузку на кистевой туннель, то сможете применить те же принципы в других игровых процессах, которые вызывают подобные симптомы. Эта мышка заставляет вас держать руку в естественном «лежачем» положении, а не скручивать предплечье, чтобы выровнять запястье, что натягивает нервы и сухожилия запястного канала. Это, в основном, то, что вам нужно делать и в других ситуациях. Вы можете либо попытаться держать контроллер игровой приставки так, чтобы запястье было прямым, либо приобрести специальный контроллер. Вы даже можете купить такие контроллеры для Android!

Даже если вы используете новейшую и лучшую эргономику, нет ничего, что заменит старую добрую растяжку. Лучший способ избежать повторных травм запястного канала – просто поставить игру на паузу, встать и порастягивать мышцы для профилактики. Как и на любом спортивном мероприятии, когда какая-либо часть тела перегружается, растяжка абсолютно необходима, чтобы избежать травм.

Проблема геймера №2: Чрезмерное напряжение зрения – это может случиться и с вами

Я уверен: один из побочных эффектов нахождения перед экраном по 9-15 часов в день с 9 лет — то, что, в конечном итоге, в возрасте 35 лет мне понадобились очки. На самом деле, это могло случиться раньше, так как симптомы у меня проявлялись многие годы: воспаленные и горящие глаза, головная боль, чувствительность к свету и даже боль в шее. Я мирился с ними, пока головная боль не стала слишком сильной.

Читайте также:  Новая веб-камера для стримов от Logitech

computer-i-zrenie

Моё зрение было почти идеальным, однако с помощью экзотической на вид машины врач определил, что один глаз стал видеть немного хуже. Он сказал, что большинству людей с таким маленьким минусом не стал бы рекомендовать очки, но, так как я провожу перед экраном гораздо больше времени, чем обычные люди, он прописал мне очки «для компьютера».

Даже когда у вас нет проблем со зрением, которые могут только ухудшиться при продолжительном нахождении перед экраном, вы всё равно можете страдать от усталости глаз, если не будете следовать этим советам по профилактике утомляемости глаз, предлагаемым в клинике Майо:

  1. В комнате должно быть мягкое освещение, чтобы не создавался прямой контраст между экраном и окружающей обстановкой.
  2. Экран должен быть на расстоянии 20-40 дюймов (50-100 см) от ваших глаз (в детстве я имел обыкновение сидеть близко, очень близко к игровому дисплею).
  3. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз, чтобы вы смотрели на экран слегка сверху вниз, но никогда снизу вверх.
  4. Уменьшите яркое верхнее освещение (например, свет ламп или солнца), которое может вызвать неприятные блики на экране.
  5. Уменьшите яркость и контрастность экрана до уровня, при котором вашим глазам комфортно.
  6. Очищайте экран от пыли и пятен, иначе могут возникнуть проблемы с контрастностью и бликами.
  7. Почаще делайте перерыв. При работе с экраном вы реже моргаете, что может привести к сухости глаз. Перерывы помогут решить эту проблему.

bol-v-spine-ot-computeraПроблема геймера №3: Осанка – сидите ровно!

У геймеров есть два очень распространённых положения тела во время игры. Первое – человек просто закидывает ноги на журнальный столик и, ссутулившись, откидывается на спинку дивана. Второе положение – «во всём внимании» (как правило, в пылу битвы). Игрок наклоняется вперёд, ставит локти на колени, вытягивает шею и всё своё внимание сосредотачивает на экране.

Так в чём проблема? Во всём! Создаётся дополнительное давление на локти (не говоря уже о ногах), запястья скручены, и большие пальцы неестественно расставлены. Хуже всего, что голова вытянута вперёд — напряжение от этого переносится непосредственно на позвоночник, прямо между лопатками. Это именно то положение, которое приводит к другим распространённым жалобам геймеров — боль в плечах и локтях, опухший большой палец и боли в спине.

Читайте также:  Япония разработает суперкомпьютер с прицелом на технологичное будущее

Если вы собираетесь тратить на игры много времени, забудьте о диване и выберите эргономически правильное игровое кресло, которое поддерживает ваше тело везде, где нужно. И, обязательно, сидите прямо и держите этот шар для боулинга весом в 4,5 кг — свою голову — ровно на вершине плеч. Уже только это облегчит многие боли.

Проблема геймера №4: Повреждения во время активных движений

Вы бы и не подумали, что спортивные травмы могут быть одними из самых распространенных повреждений геймеров, но, благодаря появлению Wii, геймерам в настоящее время приходится иметь дело со многими аналогичными повреждениями, что встречаются у спортсменов. Безобидные на первый взгляд Wii Nunchuck оказались не такими уж безобидными.

Прошло совсем немного времени после выпуска Wii, как появились сообщения о разных травмах. Один остеопат из Великобритании сообщил Sky News, что в этом году к нему обратились 20 пациентов с растяжением мышц спины всего за несколько дней после Рождества. Эта история даже заставила официального представителя Wii опубликовать советы геймерам, как не получить травму во время игры. В этих советах говорилось избегать «чрезмерных и силовых действий», всегда носить браслет и проверять, что люди и предметы находятся на достаточном расстоянии от вас.

Не нужно долго искать в интернете, чтобы обнаружить истории игроков о том, как контроллеры вылетали у них из рук и попадали в находящихся рядом людей, как игроки, размахивая руками, случайно ударяли партнёра по голове, или как разбивали контроллером что-нибудь стеклянное. Да, браслеты были придуманы не просто так.

Проблема геймера №5: Растяжение мышц

Спортсмены, которые бегут марафоны, знают, что, если не сделать растяжку перед любой напряжённой физической активностью, можно заработать растяжение мышц или даже хуже — такие травмы, как вывихнутая лодыжка. Растяжка расслабляет мышцы и подготавливает организм к стрессу, который ему предстоит — даже при всего 30-минутном беге. Но как только вышли Wii и другие игровые консоли с датчиками движения, всё население, раньше днями лежавшее диване, внезапно подскочило и попыталось 1-2 часа поиграть в теннис, бокс и боулинг, даже не подумав сперва сделать растяжку. А потом никто не понимал, откуда взялись ужасные боли в мышцах.

А пока мы готовим новую статью о компьютерной эргономике, посмотрите это видео о том, как нужно пользоваться ноутбуком без ущерба для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.